Люди, которые любят заниматься спортом, часто задаются вопросом, сколько длится марафон. Вы, вероятно, заметили несколько рекламных акций о марафонах, в которых есть различные варианты для начинающих и опытных бегунов. Если вы надеетесь присоединиться к одному из них, вам просто нужно следовать эффективному режиму тренировок. Не позволяйте своим надеждам рухнуть, если время, необходимое для завершения марафона, кажется пугающим. Поверьте нам, когда мы говорим, что прохождение этой финишной черты вызывает одно из лучших ощущений в мире.
Вам не обязательно быть спортсменом или опытным бегуном, чтобы присоединиться к марафону. Просто придерживайтесь плана, и все готово. И не теряйте своей мотивации, если вы не можете найти отличный план тренировок. Мы можем помочь вам придумать его после того, как вы изучите основы.
Так сколько же длится марафон?
Ознакомьтесь с продолжительностью марафона, прежде чем приступать к составлению нужного вам плана тренировок. Официальная протяженность марафона составляет колоссальные 42 километра 195 метров. Соревнования, подобные Олимпийским играм, начались после установления фиксированной продолжительности марафона во время его проведения в 20 веке.
Во время древних Олимпийских игр соперники не участвовали в пеших забегах на длинные дистанции. Однако первые современные Олимпийские игры в Афинах, Греция, включили марафон в свои соревнования. Организаторы придумали пеший забег, чтобы почтить память трудолюбивого древнегреческого посланника. Он пробежал расстояние около 40 километров, или 25 миль, чтобы сообщить важные новости в Афины. Наконец, сообщив грекам об их победе над персами в 490 году до н.э., посланник скончался от истощения.
Просмотр целого марафона по телевизору может наскучить вам, и вы переключите канал. Поскольку официальный участник преодолевает дистанцию в 42 километра 195 метров, время финиша всех участников составляет около 2-8 часов. Общее время достижения финишной черты составляет в среднем около 4-5 часов. Вы можете узнать, как планировать свою скорость или темп, по мере чтения дальше.
5 км пробегаются быстрее, чем кажется
Как только вы начинаете бегать, участие в марафоне обычно начинает вас интересовать. Если вы только начали испытывать любовь к бегу, вы можете улучшить свои навыки, присоединившись к марафонскому забегу на 5 км. С помощью этого вы сможете дополнительно потренироваться в беге на длинные дистанции.
Марафонский забег на 5 км означает, что вы готовы пробежать 3,1 мили. Эта дистанция подходит большинству новичков, потому что помогает укрепить их выносливость и силу. Забег на 5 км не только является самой легкой дистанцией, но и помогает подчеркнуть результаты своего тренировочного режима. Дистанция проходит в достаточном темпе, чтобы проверить и ловкость бегуна.
Обычно вы находите плакаты о пешеходных забегах в вашем районе летом, весной или осенью. Большинство местных марафонов проводят забег только на 5 км, чтобы привлечь людей к участию. Участие в одном из них обычно приносит чувство удовлетворения, потому что люди организуют эти мероприятия, чтобы собрать средства на какое-то благое дело. Благодаря этому вы сможете совершить две замечательные вещи, присоединившись к местному марафону рядом с вами. Выиграете вы или проиграете, но вы помогли благотворительной организации, тренируясь, чтобы стать лучшим бегуном.
Теперь, когда вы начнете забег на 5 км, не бойтесь встретиться лицом к лицу с опытными спортсменами. Как новичку, требуется время, прежде чем вы сможете быстро добраться до финиша. Одно из негласных правил между бегунами в забегах на 5 км предусматривает достижение финиша менее чем за 25 минут. Чтобы достичь этого, вы должны научиться выдерживать темп около 5 минут на каждый пройденный километр.
Узнайте значение 10 километров в милях, чтобы подтолкнуть себя
При поиске информации о продолжительности марафона вы, вероятно, заметили рекламные акции на беге на 10 километров. 10 км в милях равны 6,2 милям, что вдвое больше пробега в 5 км, о котором мы упоминали ранее. Вы можете записаться на марафон в 10 км, как только достигнете своей цели в варианте 5 км. Однако вы можете быть удивлены, увидев более длинный список участников, чем раньше. Забег протяженностью 6,2 мили завоевал популярность как среди новичков, так и среди опытных бегунов. Дистанция бросает вызов или совершенствует навыки, которые вы приобрели во время тренировок.
В связи с текущим состоянием мира вы можете обнаружить, что некоторые виртуальные марафоны проводятся онлайн. Вместо того чтобы обманывать время финиша, будьте честны в подсчете своего темпа, чтобы понять, что вам нужно улучшить для следующих заездов. Кроме того, увеличение вашего времени примерно на 30 секунд или больше может помочь вам подготовиться к пробежкам по другой местности.
Начинающим бегунам на 10 км следует придерживаться тренировочных планов, которые помогут вам быстрее набирать темп. После этого следуйте расписанию, которое повышает или укрепляет выносливость, накопленную вами во время подготовки к забегу на 5 км. Помните о пределе возможностей вашего тела всякий раз, когда вы тренируетесь, чтобы не истощать свои силы. И избегайте перегорания, ставя перед собой невыполнимую цель, например, пробежать милю менее чем за 6 минут. Если вы достигли своей цели в забеге на 10 км, то можете потренироваться в беге на более длинные дистанции, прежде чем присоединиться к полноценному официальному марафону.
Составьте свой собственный план марафонских тренировок
Вы можете легко найти различные виды марафонских тренировочных планов в Интернете. Прежде чем переходить к каким-либо графикам или режимам, вы должны иметь в виду различные особенности среды, в которой вы будете тренироваться. Каждый тренировочный план требует, чтобы вы посвятили несколько часов своего времени достижению своей цели. Это может показаться ошеломляющим, но, посвящая свое время, вы в конце концов испытываете огромное чувство удовлетворения.
Различные факторы окружающей среды в вашем регионе влияют на ваши результаты при подготовке к любому виду марафона. Вы также должны учитывать атмосферу места, где проходит гонка. Не забудьте учесть людей, местность или температуру, с которыми вы можете столкнуться до или после пробежки. Примите к сведению эти факторы, прежде чем составлять оптимальный график тренировок.
Разработав достойный план тренировок, вы должны включить в свою повседневную жизнь перед забегом питание, которое поможет ускорить ваш бег. Марафоны на более длинные дистанции требуют, чтобы вы потребляли те калории, которые вы сожгли во время тренировки. Однако вы также должны учитывать потребление пищи, о котором знает ваш организм, прежде чем набивать себя слишком большим количеством пищи.
Наконец, всегда помните о том, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме на протяжении всей тренировки или во время самой гонки. Помимо замедления вашего времени, обезвоживание снижает выносливость, над повышением которой вы упорно трудились. Кроме того, включение в рацион жидкости, которую вам необходимо употреблять, может помочь вашему организму приспособиться к климату во время гонки. Определив все эти факторы, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором темпа, который поможет вам отслеживать свое время.
Создайте или используйте график темпа марафона
Теперь, когда вы знаете, сколько длится марафон, пришло время составить свой график темпа. Используя калькулятор темпа, о котором мы упоминали, вы сможете не снижать свое время во время тренировки. С помощью этого вы можете спрогнозировать свои шаги в ближайшие дни, особенно в день марафона, к которому вы присоединились.
Не корите себя, если вы не можете достичь своей цели. Как мы уже упоминали, даже самые опытные бегуны сталкивались с несколькими препятствиями, прежде чем быстро финишировали. Вы также можете не торопиться, посвятив программу запланированному марафону, который состоится через несколько месяцев с даты регистрации. Тогда у вас будет достаточно времени, чтобы приспособить свое тело к тренировкам, не перенапрягаясь.
Когда дело доходит до составления графика вашего марафонского темпа, вы можете воспользоваться несколькими онлайн-руководствами или прогнозами для отслеживания вашего прогресса. Эти инструменты показывают или подчеркивают, чего вам не хватало или в чем вы преуспели на каждом круге. Кроме того, отслеживание времени финиша поможет вам определить, на чем вам нужно сосредоточиться по ходу тренировки.
Если вы ранее участвовали в разных марафонах, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свои навыки для следующего забега. Чтобы получить более точные прогнозы, записывайтесь на забеги каждые 4-6 недель. Это дает вам достаточно времени для тренировок или мониторинга вашего графика темпа и прогнозов. Вы также можете обратить внимание на время финиша ваших обычных соперников, чтобы сохранить мотивацию к встрече с ними в следующем марафоне.
При поиске ежемесячных марафонов некоторые новички могут столкнуться с трудностями при регистрации на забеги без вариантов прохождения короткой дистанции. Если вы столкнетесь с такой же проблемой, не бойтесь участвовать в марафонах на длинные дистанции, несмотря на отсутствие у вас опыта. Участвуя в различных гонках каждые 4-6 недель, вы проверяете навыки, приобретенные вами в рамках вашего тренировочного плана. Кроме того, участие в марафонах с другой местностью или дополнительные виды спорта бросают вызов тому, чего вы достигли до сих пор.
Пусть Элиуд Кипчоге и Кенениса Бекеле вдохновляют Вас
Самые опытные бегуны обычно называют Элиуда Кипчоге и Кененису Бекеле двумя лучшими марафонцами всех времен. Оба спортсмена побили различные рекорды в свое время на официальных марафонах и Олимпийских играх. Их вдохновляющее путешествие может повысить вашу уверенность в участии в различных забегах, независимо от того, в каком вы возрасте.
Элиуд Кипчоге представлял Кению как опытный бегун до того, как присоединился к соревновательным марафонам. Он продолжил участвовать в Олимпийских играх после того, как завоевал титул чемпиона мира в беге на 5 км в 2003 году. На протяжении всей карьеры Кипчоге кенийский бегун поднимался на разные ступени пьедестала почета Олимпийских игр после своих успехов в Афинах и Пекине. К сожалению, все обернулось к худшему, когда Кипчоге получил травму подколенного сухожилия во время подготовки к Олимпийским играм 2012 года в Лондоне.
Незаметно для многих Элиуд Кипчоге начал участвовать в марафонах после того, как не смог принять участие в летних Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Выиграв 11 марафонов, Кипчоге завоевал золотую медаль Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро. В настоящее время кенийский спортсмен тренируется в отдаленном городке, расположенном в 8 км над уровнем моря, чтобы усилить свои силы на предстоящих Олимпийских играх в Токио.
До впечатляющих подвигов Кипчоге эфиопская спортсменка Кенениса Бекеле начала устанавливать рекорды с момента своего бега на 3 км в 2001 году. Он одержал свою первую победу на длинной дистанции среди юниоров на чемпионате мира по кроссу 2002 года в Дублине. Там он приобрел известность как первый человек, занявший первое место как в гонках на короткие, так и на длинные дистанции. Благодаря своей впечатляющей выносливости Бекеле удалось сохранить свои титулы в течение следующих двух лет. Это сделало завоевание золота в беге на 10000 м на Олимпийских играх 2004 года в Афинах легким делом.
Из-за впечатляющих достижений двух спортсменов многие болельщики гадают, кто может затмить другого на лондонском марафоне. Поклонники обоих бегунов постоянно спорят об исходе гонки между Бекеле и Кипчоге. Возможно, у вас совершенно другое мнение, но мы не можем не представлять, каким эпичным был бы Лондонский марафон с участием двух опытных олимпийских бегунов.
Станьте свидетелями решимости спортсменов, участвующих в олимпийском марафоне
Как и мы, вы, вероятно, почувствовали испуг, когда узнали, какой длины марафон на Олимпийских играх. На Олимпийских играх 1896 года опытные бегуны воспользовались возможностью завершить забег протяженностью более 40 км. На нескольких следующих Олимпийских играх марафон был сокращен примерно до 25 миль. Однако марафон на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне был протяженностью более 26,2 мили. Эта гонка на длинные дистанции внесла свой вклад в нынешний стандарт всеми любимого марафона.
В настоящее время вы легко можете присоединиться к марафонам, охватывающим различные регионы по всему миру. Некоторые становятся организованными в условиях шокирующе низких температур на Северном полюсе или огромной протяженности Великой Китайской стены. В США бегуны могут записаться на более чем 1000 марафонов каждый год. Кроме того, женщинам не нужно беспокоиться о марафонах только для мужчин с тех пор, как в 1984 году на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе был проведен марафон исключительно для женщин.
Из-за постоянного роста пандемии COVID-19 место проведения марафона Олимпийских игр 2020 года в Токио вызвало споры среди поклонников знаменитых игр. Организаторы перенесли летние Олимпийские игры на 2021 год, сохранив за ними название Токийских Олимпийских игр 2020 года.
В первоначальных планах проведения летних Олимпийских игр 2020 года Международный олимпийский комитет (МОК) сотрудничал с японскими организаторами в организации марафонской трассы с длинным циклом в Саппоро, Япония. Они определили местоположение после попытки спрогнозировать температуру во время соревнований. Однако о возможном изменении места проведения пока не объявлено в связи с переносом Олимпийских игр. До тех пор вы можете ознакомиться с впечатляющими мировыми рекордами марафонских финишей на Олимпийских играх или других официальных марафонах, просмотрев их онлайн или на YouTube.
